분류 전체보기99 영양소별 결핍 증상 마그네슘, 철분, 오메가3 부족 시 나타나는 신호 건강을 챙긴다는 건 결국 몸이 보내는 작은 신호들을 놓치지 않는 것에서 시작됩니다.아침에 일어나도 개운하지 않거나, 이유 없이 자주 피곤하거나,머리가 맑지 않은 날이 반복된다면 단순한 컨디션 저하가 아닌 영양 불균형의 결과일 수 있습니다.특히 중년 이후에는 영양소 흡수율이 낮아지기 때문에 더 민감하게 관리가 필요하죠.오늘은 현대인이 쉽게 놓치기 쉬운 3가지 핵심 영양소 마그네슘, 철분, 오메가3의 부족 증상을 중심으로 살펴보겠습니다.1. 마그네슘 부족 시 나타나는 신호마그네슘은 신경과 근육의 균형을 유지하고 에너지 대사에 관여하는 중요한 미네랄입니다.하지만 스트레스, 불규칙한 식사, 커피 과다 섭취 등으로 부족해지기 쉽습니다.자주 쥐가 나거나 근육이 떨림이유 없는 불안감, 짜증, 초조함수면 중 자주 깨거.. 카테고리 없음 2025. 11. 14. 더보기 ›› 비타민D 부족 시 나타나는 증상 햇빛 부족이 만든 보이지 않는 변화 예전엔 밖에 나가 햇볕을 쬐는 시간이 많았지만, 요즘은 실내 생활 시간이 훨씬 길어졌습니다.특히 출퇴근, 육아, 재택근무 등으로 외출 시간이 줄고 나면 어느 순간부터 피로가 잘 풀리지 않고,무기력함이 자주 느껴지는 경험을 하게 됩니다.이는 단순한 피로가 아니라 비타민D 부족에서 비롯된 초기 신호일 수 있습니다.오늘은 몸이 보내는 비타민D 부족의 조용한 신호들과, 이를 생활 속에서 어떻게 개선할 수 있는지 정리해보겠습니다.1. 이유 없는 피로감과 무기력충분히 잠을 자도 몸이 개운하지 않고, 사소한 일에도 쉽게 지치는 경우가 많다면 비타민D 결핍을 의심해볼 수 있습니다.비타민D는 단순한 뼈 건강뿐만 아니라, 근육 기능과 에너지 대사에도 관여하는 필수 영양소입니다.만성 피로의 경우, 혈중 비타민D 수치를 측정.. 카테고리 없음 2025. 11. 14. 더보기 ›› PMS 감정 기복 줄이는 식단과 영양소! 예민한 그 시기를 부드럽게 넘기기 생리 전만 되면 평소보다 훨씬 예민해지고, 괜히 눈물이 나거나 사소한 일에도 짜증이 올라오는 경험, 많은 분들이 공감하실 거예요. 특히 40대 이상이 되면 호르몬의 변화가 더욱 민감하게 느껴지고, 평소보다 감정 기복이 심해지는 경우도 많죠.이런 증상은 단순한 기분 탓이 아니라 PMS(생리전증후군)이라는 생리적 변화의 일부로,호르몬 균형과 영양 상태가 큰 영향을 미칩니다.다행히도 식단을 조금만 신경 써도 이 감정 기복을 상당히 줄일 수 있습니다.오늘은 예민한 그 시기를 조금 더 부드럽게 넘기기 위한 식사 습관과 영양소를 소개해 드릴게요.왜 생리 전엔 감정 기복이 심해질까?생리 전 1~2주가 되면 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 빠르게 바뀌게 됩니다.이 시기에는 세로토닌(행복 호르몬) 분비도.. 카테고리 없음 2025. 11. 13. 더보기 ›› 생리 기간 중 수면 질 높이는 방법 뒤척이지 않고 푹 잘 수 있는 루틴 생리 중에는 몸도 마음도 예민해지기 쉽습니다.평소보다 쉽게 피로해지는데, 막상 잠들기는 어렵고자주 깨거나 아침에 일어나도 개운하지 않은 경우가 많죠.특히 생리통, 복부 불편감, 감정 기복, 밤에 자주 가는 화장실 등이수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이 됩니다.이 시기를 더 편안하게 보내기 위해서는 수면 전 루틴과 환경을 섬세하게 관리하는 것이 필요합니다.왜 생리 기간엔 잠이 더 안 올까?생리 기간 중 수면장애가 흔한 이유는 다음과 같습니다.통증과 복부 팽만감으로 인해 잠드는 데 어려움호르몬 변화로 인한 체온 변화와 불안정한 기분잦은 배뇨로 인한 수면 중단감정 기복으로 인해 자꾸 생각이 많아지는 밤그래서 생리 기간만 되면 '불면증처럼 뒤척이는 밤'을 겪는 분들이 많습니다.하지만 몇 가지 실천만으로도 수면 .. 카테고리 없음 2025. 11. 13. 더보기 ›› 생리 전후 부기·피로 줄이는 루틴 호르몬 변화에 부드럽게 대응하는 방법 생리 전후로 몸이 무겁고 붓는 느낌, 아무 이유 없이 피곤한 상태.많은 분들이 이 시기에 겪는 흔한 변화입니다.누군가는 아침마다 손이 붓고, 누군가는 하루 종일 졸음과 무기력 속에 있죠.호르몬 변화는 감정뿐 아니라 몸 전체 컨디션에도 큰 영향을 미칩니다.하지만 미리 준비하고, 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 루틴만으로도 그 변화를 훨씬 부드럽게 받아들일 수 있습니다.생리 전후, 몸에 일어나는 변화생리 전에는 프로게스테론이 증가하면서 체액이 저류되고, 장운동이 느려집니다.이로 인해 복부 팽만감, 다리·얼굴 부기, 변비 등이 나타나며 감정적으로도 불안정해지거나 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.생리 후에는 다시 에스트로겐이 증가하면서 서서히 회복되지만,이때도 몸의 에너지 균형이 아직 완전히 돌아오지 않은 상.. 카테고리 없음 2025. 11. 13. 더보기 ›› 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 20 다음