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감정을 기록하는 ‘마음 일기’ 작성법 마음이 정리되는 작은 루틴
하루를 마무리할 무렵, 머릿속이 복잡하거나 이유 없이 기분이 가라앉는 날이 있지 않나요? 누구에게 말하기엔 애매하고, 그냥 넘기기엔 찜찜한 감정들.이럴 때 필요한 것이 있습니다. 바로 ‘마음 일기’입니다.말로 꺼내지 못한 감정을 글로 정리해보는 습관, 생각보다 큰 위로가 될 수 있습니다.마음 일기란 무엇인가요?일반적인 일기처럼 ‘무엇을 했는가’를 적는 것이 아니라,그 일로 인해 내가 어떤 감정을 느꼈는지에 집중하는 감정 중심의 기록입니다.감정 일기를 꾸준히 쓰면 자신의 감정 패턴을 이해하고, 감정 조절력도 점차 좋아집니다.왜 감정을 글로 써야 할까요?감정을 꺼내놓는 순간, 정리가 시작됩니다.누구에게 말하지 못한 감정도 글로 표현하면 덜어낼 수 있습니다.감정의 흐름을 관찰하다 보면 나만의 회복 루틴을 찾게..감정 피로를 줄이는 일상 습관 무너지지 않으려면 매일 비워야 합니다
하루를 마치고 나면 몸은 멀쩡한데, 마음이 지친 것 같을 때가 있습니다. 작은 일에도 예민해지고, 사람을 만나는 게 버겁게 느껴진다면 감정 피로(emotional fatigue)가 쌓이고 있다는 신호일 수 있습니다.감정 피로는 누구에게나 찾아옵니다.다만, 이를 제때 알아차리고 비워주는 습관이 있느냐에 따라 다음 하루의 컨디션이 달라집니다.감정 피로란?감정 피로는 감정을 지속적으로 소모하거나 억누를 때 생기는 심리적 탈진 상태입니다.신체 피로와는 다르게, 겉으로 드러나지 않아 놓치기 쉽지만 다음과 같은 증상으로 나타납니다.작은 일에도 짜증이 나거나 무기력해진다감정을 표현하기 어려워지고 무덤덤해진다누군가와 대화하는 게 부담스럽고 회피하고 싶어진다피곤한데 푹 자도 개운하지 않다기분이 자주 가라앉고, 집중이 잘..