생리 전후 부기·피로 줄이는 루틴 호르몬 변화에 부드럽게 대응하는 방법
생리 전후로 몸이 무겁고 붓는 느낌, 아무 이유 없이 피곤한 상태.
많은 분들이 이 시기에 겪는 흔한 변화입니다.
누군가는 아침마다 손이 붓고, 누군가는 하루 종일 졸음과 무기력 속에 있죠.
호르몬 변화는 감정뿐 아니라 몸 전체 컨디션에도 큰 영향을 미칩니다.
하지만 미리 준비하고, 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 루틴만으로도 그 변화를 훨씬 부드럽게 받아들일 수 있습니다.
생리 전후, 몸에 일어나는 변화
생리 전에는 프로게스테론이 증가하면서 체액이 저류되고, 장운동이 느려집니다.
이로 인해 복부 팽만감, 다리·얼굴 부기, 변비 등이 나타나며 감정적으로도 불안정해지거나 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.
생리 후에는 다시 에스트로겐이 증가하면서 서서히 회복되지만,
이때도 몸의 에너지 균형이 아직 완전히 돌아오지 않은 상태이기 때문에
과도한 활동이나 무리한 일정은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다.
일상에서 실천하는 부기·피로 완화 루틴
1. 따뜻한 수분 보충
카페인 음료나 찬물보다는 따뜻한 물, 생강차, 보리차 등을 수시로 마시는 것이 좋습니다.
이는 림프 순환을 돕고, 체내 노폐물 배출을 촉진합니다.
2. 저염식 식단 유지
생리 전에는 짠 음식이나 인스턴트 식품을 자연스럽게 더 찾게 되는데,
이는 오히려 체액 저류를 심화시켜 부기를 악화시킵니다.
싱거운 국, 삶은 채소, 단백질 위주의 간단한 식사로 균형을 유지해보세요.
3. 스트레칭 또는 가벼운 걷기
운동이 부담스럽다면 하루 15분 정도의 산책이나 하체 중심 스트레칭만으로도
혈액순환이 개선되어 붓기를 완화하고 기분 전환에도 효과적입니다.
4. 목욕 또는 반신욕
하루 10~15분 정도 따뜻한 물에 몸을 담그면, 근육 긴장이 풀리면서
피로와 긴장 해소 + 체온 안정 + 혈액순환 촉진이라는 삼박자를 모두 챙길 수 있습니다.
5. 지나친 당 섭취 줄이기
생리 전후로 단 음식이 당기는 경우가 많지만,
혈당 급등락은 피로감, 무기력, 감정 기복을 더 심하게 만듭니다.
과일이나 고구마처럼 자연 식품으로 대체해보세요.
영양소 보충도 중요해요
생리 전후로 신체는 평소보다 더 많은 영양을 필요로 합니다.
특히 다음의 영양소를 챙기면 몸의 회복 속도가 빨라질 수 있어요.
- 마그네슘 – 근육 이완, 감정 안정 (견과류, 바나나, 다크초콜릿)
- 비타민 B군 – 에너지 생성, 피로 완화 (현미, 달걀, 콩류)
- 철분 – 생리 중 손실된 혈액 보충 (시금치, 소고기, 간 등)
- 칼륨 – 부기 완화, 수분 균형 조절 (바나나, 아보카도 등)
감정적인 피로도 함께 관리하기
피로는 단지 몸의 상태만이 아니라 감정과 마음 상태에서도 비롯됩니다.
생리 전후에는 스스로를 더 관대하게 대하는 것이 필요해요.
- 일정을 줄이고, 여유 있는 하루 만들기
- 감정 일기 쓰기 또는 짧은 명상
- ‘괜찮아, 오늘은 이렇게 쉬는 날이야’라고 말해주기
컨디션이 저하된 날엔 의욕이 떨어질 수 있지만,
그게 ‘이상한 일’이 아니라 자연스러운 주기라는 걸 기억해주세요.
마무리하며
생리 전후 부기나 피로는 대부분 일시적이지만,
그 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 몸의 리듬은 달라집니다.
오늘 소개한 루틴들을 억지로 다 하지 않아도 괜찮아요.
하루 10분, 몸의 신호를 들어주는 시간만으로도 충분한 시작입니다.
당신의 매달이 조금 더 편안하고 부드럽기를 바랍니다.
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