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생리 전후 부기·피로 줄이는 루틴 – 호르몬 변화에 부드럽게 대응하는 방법 생리 전후로 몸이 무겁고 붓는 느낌, 아무 이유 없이 피곤한 상태.많은 분들이 이 시기에 겪는 흔한 변화입니다. 누군가는 아침마다 손이 붓고, 누군가는 하루 종일 졸음과 무기력 속에 있죠.호르몬 변화는 감정뿐 아니라 몸 전체 컨디션에도 큰 영향을 미칩니다.하지만 미리 준비하고, 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 루틴만으로도 그 변화를 훨씬 부드럽게 받아들일 수 있습니다.생리 전후, 몸에 일어나는 변화생리 전에는 프로게스테론이 증가하면서 체액이 저류되고, 장운동이 느려집니다.이로 인해 복부 팽만감, 다리·얼굴 부기, 변비 등이 나타나며 감정적으로도 불안정해지거나 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.생리 후에는 다시 에스트로겐이 증가하면서 서서히 회복되지만,이때도 몸의 에너지 균형이 아직 완전히 돌아오지 않은 .. 2025. 11. 13.
눈의 피로 해소하는 5분 루틴 – 하루 종일 화면을 본다면 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하고, 짬 날 때마다 스마트폰을 보며 시간을 보내는 일상.어느 순간부터 눈이 쉽게 피로해지고, 뻑뻑하거나 초점이 잘 안 맞는 느낌을 받진 않으셨나요?눈도 근육이기 때문에, 계속해서 초점과 움직임을 강요받으면 쉽게 지치게 됩니다.그럼에도 불구하고 우리는 쉬지 않고 화면을 바라보며 하루를 보내죠.오늘은 짧은 5분 안에 실천할 수 있는 눈 피로 해소 루틴을 소개합니다.업무 중간, 자기 전, 혹은 잠깐의 여유 시간에 쉽게 따라 할 수 있어요.디지털 피로 증상, 방치하지 마세요눈의 피로는 단순한 불편함을 넘어서 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.눈이 뻑뻑하거나 시림눈꺼풀이 무겁고 쉽게 피곤함초점이 잘 안 맞고 흐릿하게 보임두통이나 집중력 저하하루 종일 졸림 또는 눈 주변 통증.. 2025. 11. 12.
눈 떨림, 이유 없이 생기는 증상 점검 갑자기 눈꺼풀이 씰룩거리듯 떨리는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다.몇 초면 멈추기도 하고, 하루 종일 간헐적으로 반복되기도 하죠.겉으론 티가 잘 안 나지만, 스스로는 분명히 느껴지는 그 불쾌한 눈 떨림.혹시 건강의 경고 신호일지도 모른다는 생각이 든 적 있으신가요?오늘은 눈 떨림의 주요 원인과 대처법을 정리해 드릴게요.눈 떨림이 생기는 이유는?대부분의 눈 떨림은 안구가 아닌 윗눈꺼풀(상안검) 근육의 미세한 경련입니다.의학적으로는 ‘안검 근육의 일시적 수축’으로, 특정 질병보다는 일상 속 생활 습관의 영향을 받는 경우가 많습니다.눈 떨림을 유발하는 주요 원인수면 부족 – 눈 근육의 피로 누적과도한 스트레스 – 신경계 긴장 증가카페인 과다 – 신경 자극으로 미세 경련 유발눈의 피로 – 장시간 화면 노.. 2025. 11. 12.
식후에 하면 좋은 소화 돕는 습관 – 더부룩함 줄이는 생활 루틴 식사는 잘 마쳤는데, 그 후가 문제일 때가 있죠. 소화가 더딘 느낌, 배에 가스가 찬 듯한 불편함, 갑작스러운 졸림이나 무거운 속…이런 증상은 단순히 먹은 음식 때문만이 아니라, 식사 후의 생활 습관과도 밀접한 관련이 있습니다.오늘은 식후 소화를 원활하게 도와주는 루틴을 소개해드릴게요.소화제를 먹기 전에 실천할 수 있는 자연스러운 방법입니다.식후에 하면 좋은 습관① 식후 10~15분 산책배가 부른 상태에서 격하게 움직일 필요는 없어요. 천천히 걷기만 해도 위 운동이 촉진되고 혈당 상승도 완화됩니다. 식사 후 소파에 바로 눕기보다는, 집 안이나 주변을 가볍게 걷는 시간을 가져보세요.② 식후 온수 한 잔 마시기식사 중 물을 너무 많이 마시는 건 피해야 하지만, 식후에 미지근한 물이나 따뜻한 차 한 잔은 소화.. 2025. 11. 11.
나트륨을 줄이는 식사 습관 – 짜게 먹는 습관에서 벗어나기 “나는 짜게 안 먹는데?”라고 생각할 수 있지만, 우리가 일상에서 섭취하는 나트륨의 상당량은 눈에 보이지 않는 간접적인 소스에서 옵니다. 국물 음식, 소스, 가공식품 속 나트륨은 생각보다 훨씬 많고, 습관처럼 먹다 보면 자기도 모르게 과잉 섭취가 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 나트륨을 줄이기 위한 현실적인 식사 습관과 식단 개선 팁을 소개합니다.나트륨 과잉 섭취의 주요 원인국물까지 다 마시는 식사 습관자주 먹는 라면, 인스턴트, 배달 음식소금, 간장, 조미료 사용량 많은 조리 방식김치, 장아찌 등 절임 반찬 위주의 식단치즈, 햄, 소시지 등 가공식품 간식이런 식습관이 반복되면, 특별히 짜게 먹는다는 자각 없이도 만성적으로 나트륨이 쌓이게 됩니다.식습관 바꾸기 – 나트륨 줄이는 실천 팁1. 국물은 ‘반.. 2025. 11. 11.
몸이 붓는 이유와 생활 속 부기 줄이는 방법 아침에 일어나 얼굴이 퉁퉁 부어 있거나, 하루를 마칠 무렵 다리가 뻐근하고 무거운 느낌이 든 적 있으신가요? 이런 증상은 대부분 생활 속 부종(붓기)에서 비롯됩니다.특별한 병이 없어도 반복되는 부기는 몸이 보내는 작은 신호일 수 있습니다. 오늘은 붓기의 원인과, 일상에서 실천할 수 있는 부기 완화 습관을 함께 알아보겠습니다.왜 몸이 붓는 걸까? – 주요 원인염분 과다 섭취 – 나트륨이 체내 수분을 끌어당겨 부종 유발수분 부족 – 물을 적게 마시면 오히려 수분 정체가 발생장시간 같은 자세 – 오래 앉거나 서 있으면 혈액순환이 저하호르몬 변화 – 생리 전후, 임신, 스트레스 등으로 일시적 부종수면 부족, 피로 누적 – 회복력 저하로 부기 지속이처럼 몸이 붓는 이유는 다양하지만, 대부분은 생활 습관의 영향을 .. 2025. 11. 10.

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