스트레스가 혈압을 높이는 이유와 관리하는 방법 4가지

바른생활연구소 2025. 11. 8.

눈에 보이지 않지만 몸 전체에 영향을 미치는 것이 있습니다. 바로 ‘스트레스’입니다.

스트레스가 심해지면 머리가 아프고, 가슴이 두근거리며, 잠이 잘 오지 않기도 하죠. 하지만 그보다 더 조용히, 서서히 우리 몸에 부담을 주는 변화 중 하나가 있습니다. 바로 혈압의 상승입니다.

스트레스와 혈압, 어떤 관계가 있을까?

스트레스를 받으면 뇌는 위기 상황으로 인식하고 ‘교감신경’을 활성화합니다. 이때 아드레날린, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되며, 심장은 더 빠르게 뛰고 혈관은 수축합니다.

그 결과, 혈압이 상승하고 혈액이 빠르게 돌게 되죠. 단기적으로는 생존을 위한 반응이지만, 장기적으로 지속되면 혈관에 부담을 주고 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

특히 아래와 같은 사람은 더 주의가 필요합니다:

단기간에 혈압을 안정시키는 특별한 약은 있지만, 근본적으로는 스트레스를 인식하고 조절하는 습관이 더 중요합니다.

심호흡은 교감신경을 진정시키고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 조용한 공간에서 눈을 감고 4초 들이쉬고, 6초 내쉬는 호흡을 5~10분간 반복해보세요.

스트레스를 받으면 습관처럼 커피나 술을 찾는 경우가 많습니다. 하지만 이는 일시적인 안정감을 줄 뿐, 심박수와 혈압을 오히려 높일 수 있는 자극물입니다.

스트레스로 인해 잠을 설쳐도, 수면 부족은 다시 혈압 상승의 원인이 됩니다. 하루 평균 6시간 이하 수면은 고혈압 위험을 높인다는 연구 결과도 있습니다.

걷기, 스트레칭, 요가, 수영 등은 긴장된 몸을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 탁월합니다. 운동을 하면 세로토닌 같은 긍정적인 호르몬 분비가 늘어나기 때문에 혈압 안정에 자연스럽게 기여합니다.

스트레스는 누구에게나 있습니다. 중요한 것은 그 스트레스를 어떻게 관리하느냐입니다. 피할 수 없다면, 부드럽게 흘려보낼 방법을 익히는 것이 필요하죠.

오늘부터 단 한 가지라도 실천해보세요. 심호흡, 수면 관리, 카페인 줄이기, 걷기 운동 중 하나만 시작해도 혈압과 기분이 서서히 달라지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

몸의 신호를 무시하지 마세요. 스트레스로 올라간 혈압은 침묵 속에 우리 몸을 지치게 할 수 있습니다. 스트레스를 조절하는 습관이, 결국 내 몸을 지키는 첫 걸음입니다.