스마트폰 오래 보면 머리가 더 아픈 이유 단순 피로 때문만은 아닙니다

스마트폰 오래 보면 머리가 더 아픈 이유 단순 피로 때문만은 아닙니다

스마트폰을 오래 본 날에는 머리가 묘하게 무겁게 느껴지는 경우가 많습니다
특히 관자 쪽이 지끈거리거나 뒷목부터 두통이 올라오는 느낌이 듭니다

 

눈이 뻑뻑해지고 초점이 잘 안 잡히면서 집중도 잘 되지 않습니다
그래서 대부분은 단순히 피곤해서 그렇다고 생각합니다

하지만 스마트폰을 오래 본 날의 두통은

일반적인 피로 두통과 조금 다른 양상을 보이는 경우가 많습니다

고개를 숙인 자세, 작은 화면에 집중하는 시선, 깜빡임 감소,

긴장된 어깨와 목이 함께 겹치면서 머리가 먼저 반응합니다

오늘 하루 스마트폰을 얼마나 들여다봤는지 떠올리면서 읽어보시면 이해가 더 쉬울 수 있습니다
지금부터 왜 스마트폰을 오래 보면 머리가 더 아파지는지 하나씩 살펴보겠습니다

■ 고개를 숙인 자세가 머리와 목에 부담을 줍니다

스마트폰을 볼 때 대부분 고개가 앞으로 숙여진 상태가 됩니다
이 자세가 길어질수록 목과 어깨 근육은 계속 긴장하게 됩니다

근육이 긴장된 상태가 오래 지속되면

혈류가 원활하지 않게 되고 머리까지 당기는 느낌이 올라옵니다

그래서 스마트폰을 오래 본 뒤에는 뒷목이 뻐근하고

머리가 함께 무거워지는 경우가 많습니다

여기서 체크해보세요
스마트폰을 볼 때 고개가 앞으로 많이 숙여져 있나요
어깨가 올라간 상태로 오래 유지되나요

이런 자세가 반복되면 두통은 눈보다 목에서 먼저 시작되는 경우도 많습니다
머리 자체보다 자세가 원인일 수 있다는 점을 기억해두는 것이 좋습니다

■ 작은 화면에 집중하면 눈과 뇌가 동시에 과로합니다

스마트폰 화면은 작고 글자는 촘촘합니다
이 작은 영역에 집중하려면 눈은 계속 미세하게 초점을 조절해야 합니다

이 과정이 반복되면 눈 근육은 쉽게 피로해지고 뇌도 함께 과부하 상태가 됩니다
그래서 눈이 피곤해질수록 머리도 함께 무거워지는 느낌이 나타납니다

여기서 체크해보세요
스마트폰을 오래 본 날 눈이 따갑거나 뻑뻑한가요
화면을 끄면 초점이 바로 잡히지 않나요

이런 경우 두통의 시작이 눈 피로일 가능성이 큽니다
단순히 눈만 쉬게 해도 두통이 많이 줄어드는 경우도 있습니다

■ 화면을 볼 때 깜빡임이 줄어들어 건조함이 심해집니다

스마트폰 화면을 집중해서 볼 때 사람은 평소보다 눈을 덜 깜빡입니다
깜빡임이 줄어들면 눈 표면이 쉽게 마르고 자극을 받습니다
눈이 건조해지면 뻑뻑함과 함께 두통이 동반되는 경우도 많습니다

여기서 체크해보세요
스마트폰을 오래 본 날 유독 눈이 시리고 충혈되나요
눈을 감고 있으면 머리가 조금 편해지나요

이런 경우 두통의 일부 원인이 눈 건조와 연결돼 있을 수 있습니다
그래서 두통이 있을 때 눈을 쉬게 하는 것만으로도 체감이 달라질 수 있습니다

■ 뇌가 쉴 틈 없이 자극을 받으면 피로가 누적됩니다

스마트폰은 시각 정보뿐 아니라 알림 소리 진동 빠른 화면 전환까지 계속 자극을 줍니다
이런 자극이 길게 이어지면 뇌는 휴식 없이 계속 깨어 있는 상태를 유지하게 됩니다
겉으로는 가만히 누워 스마트폰을 보고 있어도 뇌는 쉬지 못하는 상태일 수 있습니다

여기서 체크해보세요
스마트폰을 오래 본 날 유독 머리가 멍한가요
자극적인 영상을 본 뒤 두통이 더 심해지나요

이런 경우 두통은 단순 근육 문제뿐 아니라 뇌 피로가 겹친 결과일 수 있습니다
그래서 스마트폰 두통은 쉬어도 잘 낫지 않는 느낌이 들기도 합니다

■ <인용구 버티컬라인> 내 경우는 어디에 가까울까요

정리해보면 스마트폰을 오래 볼 때 머리가 아파지는 이유는 크게 네 가지로 나뉩니다

첫째 고개 숙인 자세로 인한 목과 어깨 긴장
둘째 작은 화면에 대한 눈과 뇌의 과부하
셋째 깜빡임 감소로 인한 눈 건조
넷째 지속적인 자극으로 인한 뇌 피로 누적

이 중 한 가지만 해당되는 경우도 있지만

대부분은 여러 요인이 함께 작용합니다

그래서 두통을 줄이려면 진통제보다 스마트폰 사용 습관을

먼저 점검하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다

■ FAQ

Q. 스마트폰 두통은 쉬면 자연스럽게 나아지나요
짧은 사용이라면 휴식으로 좋아질 수 있지만 반복되면 습관 점검이 필요합니다

 

Q. 눈이 피곤한 날 두통이 더 심한 이유는 뭔가요
눈 피로와 뇌 과부하가 함께 작용하는 경우가 많습니다

Q. 두통을 줄이려면 무엇부터 바꾸는 게 좋을까요
사용 시간과 자세 그리고 중간 휴식부터 점검하는 것이 도움이 됩니다

Q. 스마트폰 말고도 비슷한 증상이 생길 수 있나요
태블릿 노트북 등 화면을 오래 볼 때 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다