눈의 피로 해소하는 5분 루틴 하루 종일 화면을 본다면

바른생활연구소 2025. 11. 12.

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하고, 짬 날 때마다 스마트폰을 보며 시간을 보내는 일상.

어느 순간부터 눈이 쉽게 피로해지고, 뻑뻑하거나 초점이 잘 안 맞는 느낌을 받진 않으셨나요?

눈도 근육이기 때문에, 계속해서 초점과 움직임을 강요받으면 쉽게 지치게 됩니다.
그럼에도 불구하고 우리는 쉬지 않고 화면을 바라보며 하루를 보내죠.

오늘은 짧은 5분 안에 실천할 수 있는 눈 피로 해소 루틴을 소개합니다.
업무 중간, 자기 전, 혹은 잠깐의 여유 시간에 쉽게 따라 할 수 있어요.

디지털 피로 증상, 방치하지 마세요

눈의 피로는 단순한 불편함을 넘어서 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

이런 증상이 계속되면 안구건조증이나 만성 피로로 이어질 수 있으므로,
매일 5분씩이라도 의식적으로 눈을 쉬게 해주는 것이 필요합니다.

20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관.
이는 눈의 초점 조절 근육을 이완시키는 효과가 있어요.
창밖 풍경이나 먼 벽을 잠시 바라보는 것만으로도 도움이 됩니다.

두 손을 비벼 따뜻하게 만든 후, 가볍게 눈을 감고 손바닥으로 덮어주세요.
30초~1분 정도 반복하면 눈 주위 혈류가 개선되고 이완 효과가 있습니다.

눈동자를 위–아래, 좌–우, 시계 방향, 반시계 방향으로 천천히 돌려보세요.
6~8회 반복하면 눈 근육 스트레칭에 효과적입니다.

의식적으로 눈을 감고 어두운 상태를 만들어 주세요.
짧은 시간이지만 눈에 쏟아지는 빛 자극을 차단해 회복에 도움을 줍니다.

장시간 실내에 있다면 눈 건조를 막기 위한 습도 관리도 중요합니다.
필요시 인공눈물을 1~2방울 점안하는 것도 좋은 방법입니다.

눈 피로가 일상적인 수준을 넘어 지속적인 통증, 눈물 과다, 시력 저하로 이어진다면
단순 피로가 아닌 안구건조증, 굴절 이상, 혹은 다른 질환일 수 있으므로
빠르게 안과 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

눈은 우리가 하루 중 가장 많이 사용하는 감각 기관입니다.
하지만 제대로 쉬게 해주지 않으면 조용히, 그러나 확실하게 신호를 보내기 시작하죠.

하루 5분, 단 몇 가지 루틴만 실천해도 눈의 피로감이 줄고, 집중력과 컨디션이 훨씬 개선될 수 있습니다.

화면을 보는 시간이 많다면, 그만큼 눈을 위한 휴식도 계획적으로 챙겨야 할 때입니다.